background img

TẬP LUYỆN THỂ THAO ĐÚNG CÁCH CHO NGƯỜI MẮC BỆNH ĐỘNG MẠCH VÀNH

Nhiều năm trở lại đây, bệnh mạch vành luôn đứng hàng đầu trong danh sách các nguyên nhân gây tỷ lệ tử vong cao. Theo nhiều số liệu thống kê cho thấy, 80% người bệnh mạch vành tử vong có một hoặc nhiều yếu tố nguy cơ chính liên quan tới lối sống thiếu khoa học, nhất là tập luyện thể dục thể thao không đúng cách.

1. Lợi ích của việc tập thể dục với người bệnh mạch vành

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp tăng cường sức co bóp của tim, tăng lưu thông máu trong cơ thể, cải thiện triệu chứng bệnh mạch vành hiệu quả, mà còn có tác dụng giảm nguy cơ biến chứng suy tim, nhồi máu cơ tim, đột quỵ có thể xảy ra. Bên cạnh đó, việc luyện tập thể dục đều đặn, vừa sức cũng có thể giúp người bệnh mạch vành loại bỏ các yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp, cholesterol cao, tiểu đường, hay béo phì… cụ thể như sau:

– Hạ thấp nồng độ cholesterol LDL gây xơ vữa mạch máu; đồng thời tăng đáng kể nồng độ cholesterol HDL giúp bảo vệ thành mạch, hạn chế sự hình thành các mảng xơ vữa.

– Giảm nồng độ đường trong máu, từ đó cải thiện tình trạng tiểu đường cũng như hạn chế các biến chứng tim mạch có thể xảy ra.

– Giúp duy trì cân nặng hợp lý, vóc dáng cân đối cho người thừa cân, béo phì.

– Giảm căng thẳng, mệt mỏi tâm lý, duy trì một tinh thần thoải mái, vui vẻ.

2. Người bệnh mạch vành cần lưu ý gì khi tập thể dục?

Để đảm bảo an toàn cho người bệnh mạch vành, khi thực hiện các bài tập thể dục, người bệnh cần lưu ý:

– Trước khi luyện tập, bạn nên dành thời gian khởi động khoảng 5 phút để cơ thể quen dần với bài tập. Đồng thời bạn cũng nên giảm dần cường độ hoạt động trước khi dừng, không ngưng đột ngột bởi có thể làm tim không kịp thích ứng, gây ra nhiều phản ứng không tốt với cơ thể.

– Nếu xuất hiện bất cứ triệu chứng gì như khó thở, đau tức ngực, mệt mỏi… bạn nên dừng lại nghỉ ngơi.

– Mặc những bộ quần áo thoải mái khi tập thể dục.

– Luyện tập tối thiểu 150 phút/ tuần, mỗi lần tập từ 20-30 phút. Thực hiện các bài tập cơ ít nhất 2 lần mỗi tuần, tập trung vào các nhóm cơ chính như hông, lưng, bụng, ngực, vai, cánh tay…

– Cố gắng tập luyện đều đặn, tránh ngắt quãng. Khi mới bắt đầu tập, không nhất thiết phải đặt quá nhiều mục tiêu, hãy tạo tâm lý thoải mái để cơ thể quen dần với các bài tập.

– Bắt đầu luyện tập từ những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản, sau đó tăng dần mức độ cho đến khi cơ thể cảm thấy vừa đủ.  

– Trước khi tập bạn nên uống 1 cốc nước để tránh tình trạng mất nước trong quá trình tập luyện.

3. Một số bài tập thể dục có lợi cho người bệnh mạch vành

Có rất nhiều bài tập để người bệnh mạch vành lựa chọn tùy thuộc theo sở thích và mục đích cũng như giai đoạn luyện tập của bản thân, sau đây là một số gợi ý cho bạn:

Bài tập thể dục, thể thao nhẹ nhàng

Một số bài tập như đi bộ, aerobic, đạp xe,… thực sự rất hữu ích cho người bệnh mạch vành, bởi các bài tập này không chỉ giúp tinh thần người bệnh luôn thoải mái mà còn giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Đây là lựa chọn thích hợp cho những người ít vận động hay mới bắt đầu tập luyện.

Những bài tập cường độ mạnh cho người bệnh mạch vành

Khi đã quen dần với cường độ luyện tập, bạn có thể chuyển từ những bài tập nhẹ nhàng sang các bài tập với cường độ mạnh hơn để nâng cao hiệu quả điều trị bệnh mạch vành cũng như tăng cường sức mạnh cơ bắp. Một số bài tập như: leo cầu thang, tập gym, leo núi,… có thể phù hợp với bạn. Tuy nhiên, bạn vẫn cần lưu ý chia nhỏ bài tập, xen kẽ giữa những lần luyện tập là thời gian nghỉ ngơi để lấy lại sức.

Người bệnh mạch vành nên thực hiện các bài tập tăng cường sự dẻo dai

Ngồi thiền và yoga là hai bài tập có tác dụng tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho người bệnh mạch vành, giúp ngăn ngừa những chấn thương do hoạt động mạnh gây ra, đồng thời giúp người bệnh cảm thấy thoải mái, thư giãn.

Dù bạn có lựa chọn bài tập nào đi chăng nữa, thì sự kiên trì luyện tập thường xuyên, đều đặn mới là điều cần thiết. Bởi lợi ích từ việc tập thể dục mang lại cho tim mạch không thể đến trong ngày một, ngay hai mà cần phải có một quá trình luyện tập lâu dài. Ngoài ra, bạn có thể tham vấn ý kiến từ bác sỹ điều trị về cách tập luyện cũng như bài tập phù hợp nhất cho mình.

Sưu tầm: Benhmachvanh.com

Tham khảo
https://benhmachvanh.com/bai-viet/phuong-phap-dieu-tri/lam-the-nao-de-tap-the-duc-the-thao-dung-cach-khi-mac-benh-mach-vanh.html
Tags Related
You may also like
Comments

Comments are closed.