background img

CHẾ ĐỘ SINH HOẠT TẬP LUYỆN CHO NGƯỜI BỆNH GOUT

Bệnh gút là một căn bệnh gây sưng và viêm cơ ở đầu gối, khuỷu tay, ngón tay, mắt cá chân, cổ tay, ngón chân cái,.v.v.. do sự hoạt động không hiệu quả của hệ bài tiết hoặc toàn bộ cơ thể gây ra sự tích tụ của axit uric dư thừa trong cơ thể tại các khớp. Vì thế những người bị bệnh gút nên tập luyện bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng. Việc tập thể dục có thể giúp ngăn chặn các cơn đau tái phát của bệnh gút. Tuy nhiên, bạn hãy lựa chọn bài tập thể dục phù hợp với bản thân và theo sự chỉ dẫn của bác sĩ. Một số bài tập thể dục phù hợp cho người bệnh gút như sau:

Bài tập vai

Đầu tiên bạn hãy dành vài phút để khởi động, nhất là phần cơ thể trên. Sau đó cúi gập người về phía trước trong 30 giây rồi ngửa người về phía sau trong 30 giây. Chú ý, tay luôn để sát theo cơ thể. Bài tập này có tác dụng hạn chế sự tái phát bệnh

Bài tập lưng

Bạn hãy ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng về phía trước, cúi người xuống và cố gắng vươn mình về phía trước sao cho tay chạm ngón chân. Thực hiện tư thế này thêm 3 lần và mỗi lần trong khoảng 15 giây. Tác dục bài tập này giúp làm giãn cơ, làm cho máu ở các chi lưu thông nhanh hơn và làm giảm sự tích tụ axit uric trong cơ thể.

Bài tập cổ tay

Bạn hãy nắm chặt bàn tay hình nắm đấm, từ từ xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ 30 giây và ngược lại. Tiếp tục luyện tập trong 30 giây. Bài tập này giúp cho các khớp cổ tay dẻo dai hơn

Bơi lội

Bơi lội là một môn thể thao tuyệt vời để tăng cường các chức năng của cơ vì khi bạn di chuyển trong nước, các cơ của bạn sẽ phải chịu ít lực hơn nên sẽ tránh làm gây tổn thương cho các khớp.

Đi bộ

Đây là một môn thể thao đơn giản nhưng mang lại nhiều hiệu quả cho sức khoẻ. Nó có tác dụng rất tốt cho hệ hô hấp và hệ tuần hoàn. Đi bộ thường xuyên không chỉ giúp cho các khớp xương trở nên linh hoạt hơn, tăng khả năng hồi phục các khớp xương cho người bệnh gút mà còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Yoga

Trong trường hợp người bệnh Gút chưa ảnh hưởng nhiều đến các khớp chịu lực chính trên cơ thể như háng, đốt sống hay vai gáy thì người bệnh có thể tập các động tác để đề phòng viêm khớp và thoái hoá khớp sau:

  • Nằm ngửa thư giãn (Savasana)

Bài tập này bạn hãy nằm như tư thế trên, thở hết hơi bằng mũi, kéo nhẹ cơ bụng và đốt sống lưng, từ từ hít vào, bụng phình nhẹ. Khi hít vào bạn nhẩm đếm từ 1 đến 4 giây, và khi thở ra thì làm tương tự từ 1 đến 8 giây. Lưu ý nhịp đếm phải đều.

  • Rắn hổ mang (Bhujangasana)

Bạn hít từ từ (4 giây) vươn phần thắt lưng về trước, ấn hai lòng bàn tay xuống, rồi kéo dài phần lưng giữa về phía trước và hướng lên. Đây là biện pháp giúp hạn chế tái phát những cơn đau, nâng cao sức khoẻ và tinh thần cho người bệnh.

  • Cánh cung (Dhanurasana)

Nằm sấp khép hai chân lại, trán thả lỏng xuống sàn, hai tay xuôi theo người, lòng bàn tay hướng lên trần. Kéo cằm nhẹ vào cổ, vươn dài phần cổ phía sau, co hai gối lại, ép hai bả vai ra sau rồi dùng hai bàn tay nắm vào hai cổ chân. Lưu ý, động tác này không dành cho những người huyết áp cao và thấp, người bị chứng đau nửa đầu, mất ngủ hay đang bị chấn thương nghiêm trọng vùng thắt lưng và cổ.

  • Em bé (Balasana)


Bạn hãy ngồi thư giãn theo hình hướng dẫn trên, tuy nhiên cần có huấn luyện viên tập cùng động tác này nếu bạn đang bị chấn thương vùng gối hoặc phụ nữ đang mang thai.

  • Nằm ôm gối (Pavan Mukhtasana)

 

Từ tư thế em bé, hít từ từ, nâng đầu lên, thở hạ hông sang một bên, ngồi xuống sàn rồi duỗi hai chân về phía trước, lắc nhẹ, co hai chân. Co hai gối lại, hai tay ôm đùi, thót bụng, cong lưng rồi từ từ nằm xuống sàn. Lưu ý: động tác này không dành cho người bị huyết áp cao, người có các bệnh lý về tim, thoát vị hay trượt đĩa, phụ nữ có thai từ tháng thứ sáu trở lên.

  • Xoắn nửa cột sống (Ardha Matsyendrasana)

 

Ngồi phía trước mép chăn (gập lại làm bốn), duỗi thẳng hai chân về phía trước, co hai gối lại, cho chân trái dưới chân phải sao cho bàn chân trái nằm ngoài đùi phải, hạ cẳng chân trái xuống sàn, bước chân phải ra ngoài đùi trái, sao cho bàn chân phải chạm sàn, gối phải hướng thẳng lên trần. Chú ý: những người đang bị thương ở cột sống không nên tập động tác này.

Nếu bạn không quen vận động thì bạn nên bắt đầu các bài tập nhẹ nhàng không nên quá nóng vội vì nó sẽ khiến bệnh gút tồi tệ hơn. Hoặc khi bạn không biết bài tập thể dục nào phù hợp cho bạn, thì bạn hãy tìm đến huấn luyện viên và tuân thủ phác đồ điều trị mà bác sĩ đã vạch ra cho bạn.

Nguồn: Ban biên tập NAVITA

Tham khảo

 

Tags Related
You may also like
Comments

Comments are closed.