background img

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG VÀ TẬP LUYỆN CHO NGƯỜI BỊ SUY GIÁP

Đối với bệnh cường giáp, các hormone sản sinh liên tục sẽ khiến bạn luôn có cảm giác đói, nhưng dù ăn nhiều thế nào vẫn giảm cân. Còn với suy giáp, bạn không có cảm giác muốn ăn và dù không ăn bạn vẫn béo. Cân nặng của bạn trở nên khó thay đổi dù đã cố gắng giảm bớt khẩu phần. Vậy chế độ ăn và tập luyện như thế nào sẽ giúp người bị suy giáp giữ được cân nặng ổn định?

Bên cạnh triệu chứng mệt mỏi, trì trệ, móng tay khô và dễ gãy…, người bị suy giáp còn có biểu hiện tăng cân dù ăn uống kém.

Theo Hiệp hội Tuyến giáp Mỹ, chứng suy giáp có thể khiến người bệnh tăng khoảng 2-5kg. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người bệnh nên xây dựng chế độ ăn chứa 1.200 calo mỗi ngày.

Đối với một người bình thường việc giảm cân với họ đã gặp rất nhiều khó khăn, tuy nhiên với những bệnh nhân bị suy giáp thì việc giảm cân còn khó khăn hơn gấp nhiều lần. Tình trạng suy nhược tuyến giáp (bệnh giảm hoạt động tuyến giáp) là nguyên nhân gây ra sự mất cân bằng chuyển hóa trong cơ thể. Hai dấu hiệu để nhận biết tình trạng suy giáp bao gồm việc trao đổi chất diễn ra chậm và tăng cân. Thông qua việc chẩn đoán đúng bệnh cũng như thực hiện chế độ riêng biệt bao gồm ăn uống, tập thể dục và uống thuốc hợp lý, bạn có thể giảm cân trong khi vẫn sống chung với bệnh liên quan đến tuyến giáp này

1 Chế độ dinh dưỡng cho người bị suy giáp

Thưởng thức khẩu phần ăn lành mạnh, cân bằng và đều đặn sẽ giúp bạn giảm trọng lượng dư thừa không chỉ do bệnh tuyến giáp gây ra, mà còn do việc lười vận động, thiếu tập thể dục thường xuyên làm ảnh hưởng. Thực phẩm có chứa lượng chất béo vừa phải, carb phức hợp và hạn chế muối được xem là sự lựa chọn hoàn hảo cho tình trạng bệnh và sức khỏe tổng quát của bạn.

Thực phẩm tốt cho người bị suy giáp:

Protein không mỡ: Thịt gà, thịt bò thăn xay hoặc đậu nành trong hầu hết bữa ăn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cũng như giúp cơ thể đốt cháy một lượng lớn calo, tránh việc tích tụ mỡ thừa gây tăng cân.

Ngũ cốc nguyên hạt: Ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt như bột nguyên cám, bột yến mạch và hạt diêm mạch thay vì hấp thụ tinh bột như bánh mì.

Thực phẩm giàu kali: Bổ sung chuối, mơ, cam, khoai lang, củ dền…là những thực phẩm giàu canxi giúp tống lượng muối dư thừa ra khỏi cơ thể.

Uống nhiều nước: Cách tốt nhất để giảm trọng lượng dư thừa từ nước là luôn giữ bản thân trong tình trạng đủ nước. Uống nhiều nước giúp cơ thể đủ nước, đồng thời không bị trữ nước thừa và tăng cân bởi nước.

Thực phẩm nên tránh:

Tinh bột: Nói không với tinh bột và carbs dạng đơn giản như bánh mì, kẹo giòn, mỳ, cơm, ngũ cốc và thức ăn khô. Loại bỏ những thực phẩm trên ra khỏi khẩu phần ăn hằng ngày còn giúp bạn giảm cân.

Cắt bỏ lượng Natri ra khỏi bữa ăn: Hầu hết tình trạng tăng cân do suy giáp đều có nguyên nhân từ việc lượng muối và nước tích trữ trong cơ thể quá nhiều. Vì vậy, không nên hấp thụ quá 500mg Natri mỗi này, hạn chế đồ ăn chế biến sẵn vì chúng thường chứa 1 lượng lớn Natri.

Thực phẩm không tốt cho sức khỏe: Khoai tây chiên, nachos, pizza, hamburgers, bánh ngọt và kem không giúp ích gì cho bạn trong việc giảm cân hay việc loại bỏ nước và muối tồn trữ trong cơ thể.

Đồ uống có đường: Khi tuyến giáp bị suy giảm chức năng, việc chuyển hóa đường thành năng lượng trở nên kém đi, gây tăng cân. Bởi vậy, người bị suy giáp nên tránh các loại đường, đặc biệt các loại đồ uống có đường như soda và nước trái cây đóng hộp.

Hơn nữa, người mắc suy giáp cũng thường có hệ tiêu hóa kém, nên thay vì ăn 3 bữa mỗi ngày, họ cần chia thành nhiều bữa ăn nhỏ để cân bằng lượng đường trong máu.

2. Chế độ tập luyện cho người bị suy giáp

Bên cạnh áp dụng chế độ ăn hợp lý, người bị suy giáp nên tập thể dục khoảng 90 phút mỗi ngày, nhưng cần theo hướng dẫn của bác sĩ. Nếu một người đã kiểm soát tốt bệnh suy giáp và có đủ năng lượng, thì việc tập thể dục sẽ được khuyến khích.

Tập thể dục là một phần không thể thiếu cho một lối sống lành mạnh, cơ thể chúng ta được cấu tạo để vận động chứ không phải ngồi yên ở bàn làm việc cả ngày. Đối với suy giáp, cơ thể người bệnh luôn cảm thấy khó khăn để tập luyện thể thao. Tập thể dục cũng là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng bằng biện pháp tự nhiên, một phần quan trọng trong việc kiểm soát suy giáp, vì nó có thể thúc đẩy giúp trao đổi chất, tăng cường tâm trạng và giảm căng thẳng giúp cải thiện sức khỏe tốt hơn.

Yoga: Yoga là một trong những hình thức tập thể dục được nhiều người yêu thích. Yoga là bài tập nhẹ nhưng hiệu quả giúp săn chắc cơ thể đồng thời cũng giúp giảm căng thẳng. Có nhiều động tác yoga để người suy giáp có thể lựa chọn những động tác phù hợp. Nếu bạn đang bị suy giáp và tình trạng mệt mỏi đang diễn ra thường xuyên thì yoga là một lựa chọn tuyệt vời.

Đạp xe: Bạn có thể đi xe đạp và đạp xe thường xuyên vì đây là một bài tập thể dục tuyệt vời giúp điều hòa chuyển hóa của cơ thể khi bị suy giáp. Đi xe đạp là lí tưởng vì nó có tác động thấp hơn các bài tập vận động mạnh khác. Đạp xe đạp với tốc độ tùy ý sẽ giúp bạn điều hòa được nhịp tim của mình.

Đi bộ: Đi bộ giúp hỗ trợ điều trị được rất nhiều bệnh, bao gồm cả suy giáp. Bạn nên mang một đôi giày thoải mái và bắt đầu đi bộ ngay hôm nay. Chỉ cần 30’ mỗi ngày bạn sẽ cảm nhận được ngay sự thay đồi từ chính cơ thể bạn. Bài tập đơn giản này giúp bạn đốt cháy được 280 calorie/giờ.

Aerobic dưới nước: Hình thức tập luyện này rất tốt cho những người bị sưng ở mắt cá chân và bàn chân. Sự hỗ trợ và nâng đỡ của nước sẽ làm giảm các áp lực lên các khớp xương của bạn.

Tập thể hình: Tập thể hình có thể giúp bạn đốt cháy calorie ngay cả khi đang nghỉ ngơi, giảm nhiều cân có thể giảm áp lực lên các khớp xương, tăng cường sức cơ và làm giảm các triệu chứng suy giáp. Tuy nhiên bạn cần tham khảo bác sĩ trước khi luyện tập, vì nếu các triệu chứng không được kiểm soát bởi các loại thuốc, bạn sẽ khó tập được do đau khớp, đau cơ, sưng và khó thở.

Duy trì trọng lượng bình thường là việc khó khăn với người mắc bệnh suy giáp. Tuy nhiên, không bí quyết giảm cân nào hiệu quả hơn một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Giảm cân nặng giúp người bệnh cân đối về ngoại hình, nhưng điều quan trọng nhất là phải cải thiện suy giáp, nâng cao sức khỏe tuyến giáp.

Nguồn: Ban biên tập NAVITA

Tham khảo
https://vnexpress.net https://www.wikihow.vn

 

 

Tags Related
You may also like
Comments

Comments are closed.