background img

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO CHỊ EM 40+

Đối với phái đẹp, làn da, vóc dáng luôn là chủ đề được đặc biệt quan tâm. Giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh những thay đổi sinh lý bên trong ảnh hưởng rất nhiều tới vẻ bề ngoài của phụ nữ, làm cho chị em mất tự tin hơn, luôn có cảm giác buồn bực, nóng trong người. Vậy làm sao để thực phẩm giúp chị em giảm tải tác động của giai đoạn này?

1.Giai đoạn tiền mãn kinh

Giai đoạn này chị em rất dễ nhận thấy rằng da khô, xuất hiện nhiều nếp nhăn, tóc rụng …Những chị em có chế độ bổ sung dinh dưỡng đúng và sinh hoạt khoa học thì tiền mãn kinh sẽ diễn ra muộn hơn và ngược lại.

Vậy chế độ dinh dưỡng trong thời kỳ tiền mãn kinh là gì?

  • Bổ sung Protein: chất đạm có lợi trong cá, đạm thực vật trong đậu nành
  • Bổ sung Carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt, khoai, bắp, …
  • Sử dụng thực phẩm có chưa Omega 3 và Omega 6: Omega-3 có nhiều trong đậu nành, dầu hạt cải, cá, tảo, rong biển có tác dụng phòng chống bệnh tim mạch và ung thư. Omega 6 có trong dầu mè, đậu nành, đậu phộng, hạt hướng dương, bắp.
  • Bổ sung EPA và DHA có nhiều trong cá hồi, cá thu, cá mòi, trứng.
  • Uống nhiều nước trà xanh, ăn nhiều rau, đặc biệt là rau lá xanh như rau muống, rau ngót, rau dền, rau đay, rau mồng tơi, ăn nhiều gia vị như hành, hẹ, rau thơm giúp giảm nguy cơ lão hóa và tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
  • Hạn chế muối và thực phẩm mặn cũng như chất đường và đồ ngọt
  • Ngoài ra, với chế độ ăn uống có nhiều rau củ và trái cây sẽ cung cấp nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất sẽ giúp bạn phòng chống táo bón, bảo vệ tim mạch, xương khớp và một số bệnh ung thư.
  • Bạn cũng cần đảm bảo các chất dinh dưỡng cần thiết bằng cách cung cấp đủ lượng sữa mỗi ngày. Uống 02 ly sữa mỗi ngày sẽ giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trong giai đoạn tiền mãn kinh và làm giảm các nguy cơ mắc bệnh tim mạch, xương khớp.
  • Bạn nên chú ý bổ sung các flavonoids, plant sterols chiết xuất tự nhiên từ thực vật để giảm lượng cholesterol xấu hấp thu vào máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

2. Giai đoạn mãn kinh

Giai đoạn mãn kinh lượng estrogen giảm, rối loạn kinh nguyệt, giai đoạn này chị em khó có con, rối loạn vận mạch, tĩnh trạng loãng xương, bệnh lý tim mạch – do lượng cholesterol tăng cao, dễ mắc các loại ung thư sinh dục nữ, và bệnh Alzheimer.

Vậy chế độ thực phẩm cho thời kỳ mãn kinh gồm những gì?

  • Thực phẩm giàu canxi: Bổ sung canxi hàng ngày giúp tăng cường việc tổng hợp vitamin D, tắm nắng sáng và tập thể dục là những cách giúp tăng lượng canxi cho cơ thể. Những loại sữa ít béo, cá mòi, hạnh nhân, nước cam, nước khoáng cũng là nguồn thực phẩm giàu canxi. Bạn nên cung cấp đủ cho cơ thể 1.200 mg canxi mỗi ngày.
  • Chất xơ: Bổ sung thêm chất xơ từ ngũ cốc, trái cây và rau quả có thể giúp giảm cholesterol, cân bằng đường huyết và ngăn ngừa táo bón.
  • Nước cũng giống như oxy nuôi dưỡng từng tế bào, nước rất quan trọng đối với phụ nữ mãn kinh để “tưới mát” các tế bào, dưỡng ẩm da và loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể. Uống ít nhất 1,5 lít nước một ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả.
  • Chất béo giúp cân bằng các hormone, insulin, ăn ngon và hấp thụ vitamin tốt hơn. Tuy nhiên bạn cần phân biệt được các loại chất béo, nên nhớ rằng chỉ có chất béo bão hòa mới giúp giảm cholesterol, nó có nhiều trong dầu ô liu, dầu cải hay dầu đậu phộng.
  • Đậu nành chứa phytoestrogens, giúp cải thiện các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, nám da… Đậu nành còn là nguồn cung cấp chất xơ và canxi tuyệt vời. Giảm ăn thịt có màu đỏ, tăng cường đậu nành trong bữa ăn ít nhất hai lần một tuần sẽ giúp cân bằng sức khỏe thời kỳ mãn kinh.
  • Trái cây và rau củ tươi với đủ màu sắc là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ. Rau, củ,, quả và rau xanh không chỉ giúp bạn giảm cân, giữ lượng đường trong máu ổn định, mà còn nuôi dưỡng từng tế bào, ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch.

Như vậy, qua những triệu chứng và thực phẩm dùng trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh thì vai trò của những loại rau củ quả chứa nhiều flavonoids, vitamin, chất chống oxy hóa sẽ làm giảm các triệu chứng của 2 thời kỳ này. Ngoài ra, điều tiết nội tiết tố nữ cũng là mối quan tâm của chị em, hiện nay, hoạt chất trong đông trùng hạ thảo có công dụng điều hòa hormone ở tuyến thận, từ đó giúp cơ thể phụ nữ ít nóng bừng, giảm căng thẳng. Hai dòng sản phẩm Flavita 88 Cardio và CorsyMax 10x sẽ giúp bạn giảm những tác động của thời kì sinh học này.

Ban biên tập NAVITA

Tham khảo

https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-nguoi-lon-vinamilk/vi/thong-tin-suc-khoe-benh/che-dinh-duong-cho-phu-nu-tien-man-kinh/ truy cập ngày 1/4/2019

https://nutifood.com.vn/blog/che-do-dinh-duong-trong-thoi-ki-man-kinh.html truy cập ngày 1/4/2019

https://thanhnien.vn/suc-khoe/nen-va-tranh-an-gi-o-tuoi-man-kinh-884531.html truy cập ngày 1/4/2019

https://suckhoedoisong.vn/che-do-an-uong-cho-phu-nu-man-kinh-n144053.html truy cập ngày 1/4/2019

Sung, Jae-Mo et al. “Effect of Preservation Periods and Subcultures on Fruiting Body Formation of Cordyceps militaris In Vitro.” Mycobiology vol. 34,4 (2006): 196-9. doi:10.4489/MYCO.2006.34.4.196

Tags Related
You may also like
Comments

Comments are closed.