background img

BÍ QUYẾT VỀ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG VÀ TẬP LUYỆN THỜI KỲ MÃN KINH

Thời kì mãn kinh phụ nữ dễ mắc các chứng bệnh về tim mạch, loãng xương. Nguyên nhân là do suy giảm hormone estrogen trong cơ thể, dẫn tới những thay đổi của phụ nữ trong thời kỳ này. Để giữ gìn được sức khỏe tuổi mãn kinh, bạn cần có những bí quyết trong chế độ ăn uống và tập luyện. Hãy cùng NAVITA tìm hiểu xem những bí quyết đó là gì nhé!

Chế độ ăn uống lành mạnh

Vitamin và khoáng chất: Người ở tuổi mãn kinh có nhu cầu cao các vitamin và khoáng chất nhưng cần giảm bớt lượng calo hấp thụ mỗi ngày. Cần chắc chắn mỗi ngày bạn có được một chế độ ăn uống cân bằng. Mỗi ngày nên bổ sung 2,4µg vitamin B12, 1,5mg vitamin B6 mỗi ngày.

Rau xanh và trái cây: Phụ nữ thời kỳ mãn kinh cần cung cấp đủ 300g rau xanh và 250g trái cây mỗi ngày. Nên chọn các loại trái cây ít ngọt sẽ có lợi cho sức khỏe (cà chua, táo, ổi…). Ngoài ra nên chọn rau xanh và hoa quả chứa nhiều vitamin có tác dụng chống lão hóa, cung cấp nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe.

Các loại hạt: Chọn những loại thực phẩm có chiết xuất từ mầm đậu nành, sản phẩm chế biến từ các loại đậu (đậu xanh, đậu đen, đậu tương…), hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt bí ngô. Hạn chế sử dụng thịt, thay vào đó là tăng lượng cá.

– Phụ nữ có nguy cơ bị gãy xương cao hơn đàn ông, gấp từ 2 – 7 lần.  Nguy cơ gãy xương gia tăng theo tuổi và tình trạng mãn kinh. Sức khỏe phụ nữ tuổi mãn kinh gặp vấn đề về canxi do nhu cầu canxi tăng vọt khoảng 1.200mg/ngày. Vitamin D cũng rất quan trọng cho sức khỏe phụ nữ tuổi mãn kinh.

Uống đủ nước: nước tham gia cấu tạo cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng cho cơ thể, đào thải các chất cặn bã ra ngoài cơ thể, điều hòa thân nhiệt, tham gia bảo vệ mô cơ quan. Không đợi khát mới uống mà bạn nên uống khoảng 1,5 – 2 lít/ngày, bao gồm 60% nước lọc, 20% sữa, 20% nước trái cây.

Hãy tham khảo ý kiến bác sỹ nếu bạn cần uống thêm loại vitamin tổng hợp.

Chế độ tập luyện thể dục mỗi ngày

Tập thể dục chính là giải pháp giữ gìn sự dẻo dai của cơ thể, tăng sự khỏe mạnh của trái tim và giúp cho tâm trạng phụ nữ ở độ tuổi này tươi trẻ hơn. Lưu ý chọn những môn thể thao phù hợp với thể trạng. Khi tập nên bắt đầu từ từ và cần nghỉ ngơi khi cần thiết, nên duy trì đều đặn hàng ngày. Khởi động kỹ và chọn thời điểm thích hợp để tập luyện, thông thường nên tập vào buổi sáng, vì lúc này không khí mát mẻ, trong lành. Mỗi ngày tập luyện khoảng 30 phút với cường độ tập luyện vừa phải. Bạn nhớ cấp bù nước cho cơ thể khi vận động và ra mồ hôi.

Nên đi khám định kỳ 6 tháng/ lần

Tốt nhất nên 6 tháng đi kiểm tra sức khỏe một lần, phụ nữ tuổi tiền mãn kinh nên đăng ký khám sức khỏe để biết được tình trạng sức khỏe của mình. Trong khi kiểm tra, phụ nữ tuổi mãn kinh cần chụp X-quang phần ngực, kiểm tra huyết áp, mật độ xương để có thể phát hiện bệnh hoặc có các bước phòng ngừa tốt nhất.

Như vậy để hạn chế, khắc phục triệu chứng do tiền mãn kinh, mãn kinh, chị em cần có chế độ sinh hoạt điều độ, giảm bớt áp lực trong công việc. Song song đó, tham gia lớp yoga, thể dục và có thời gian thư giãn nghỉ ngơi hợp lý.

Ngoài ra, công ty NAVITA cung cấp hai dòng sản phẩm:

Flavita 88 Cardio:Thành phần gồm 88 loại flavonoids giúp tăng cường sức khỏe, giảm gốc tự do, giảm lượng cholesterol thừa trong máu.

Và dòng sản phẩm Đông trùng hạ thảo liều cao CorsyMax 10x: Giúp ổn định lượng hormone trong cơ thể, giúp chị em không bốc hỏa, duy trì trạng thái cân bằng, chống viêm và giảm stress.

 

Navita kính chúc chị em có những lựa chọn chính xác, luôn trẻ khỏe, xinh đẹp và có gia đình hạnh phúc.

Ban biên tập NAVITA

Tham khảo
Tags Related
You may also like
Comments

Comments are closed.